Verified
„Krzesło o doskonałym komforcie, ergonomiczne, stylowe, a najważniejsze są obsługa i troska."
Rolandas MackevičiusPrezenter telewizyjny · 342 tys. obserwujących
7 247+ zadowolonych klientów
7 sposobów na poprawę snu, zmieniając jedynie codzienne nawyki
I dlaczego nocna rutyna to najmniejsza część problemu.
Dlaczego to ważne
Wypróbowałeś już wszystko. Melatoninę. Magnez. Wietrzenie. Ciemne zasłony. „Godzinę bez ekranów przed snem”.
Ale mimo to – budzisz się o 3 w nocy. Albo zasypiasz, ale rano czujesz się, jakbyś wcale nie spał.
To dlatego, że problem ze snem nie zaczyna się w nocy.
Oto 7 dziennych nawyków, które zmieniają sen bardziej niż jakakolwiek nocna rutyna.
#1
Patrz na naturalne światło przez pierwsze 30 min. po przebudzeniu
Twój rytm okołodobowy jest ustawiany rano, nie wieczorem.
10 minut na zewnątrz (bez okularów przeciwsłonecznych):
- zmniejsza melatoninę w ciągu dnia
- zwiększa kortyzol w odpowiednim czasie
- „nastawia zegar” o 16 godzin do przodu
Bez tego sygnału ciało niejasno czuje, kiedy powinno spać.
„Zacząłem wychodzić na balkon zaraz po przebudzeniu. Po 2 tygodniach sen dramatycznie się zmienił."
#2
Stabilizuj kortyzol w ciągu dnia
U większości ludzi kortyzol nie spada wieczorem – utrzymuje się na wysokim poziomie przez cały dzień.
Dlaczego?
- ciągły stres
- napięcie fizyczne
- zła postawa
- nieregularne posiłki
Wysoki wieczorny kortyzol = sen płytki, budzisz się zmęczony.
„Praca stała się znacznie łatwiejsza i mniej męcząca."
#3
Zmniejsz napięcie fizyczne podczas pracy
Nikt o tym nie mówi, ale to jeden z największych sabotażystów snu.
Kiedy przez 8 godzin siedzisz w złej pozycji:
- ramiona są napięte
- kark jest sztywny
- mięśnie lędźwiowe spazmują
- przepona jest ściśnięta – oddech jest płytki
W nocy Twój układ nerwowy nie może się zrelaksować, ponieważ ciało wciąż „pracuje”. Leżysz w łóżku, ale ciało nadal jest napięte.
„Po kilku tygodniach ból pleców praktycznie zniknął – a sen się pogłębił."
#4
Kofeina do 12:00 (nie do 14:00, nie do 16:00)
Okres półtrwania kofeiny wynosi 6 godzin.
Kawa o 15:00 oznacza, że połowa kofeiny nadal znajduje się w Twoim organizmie o 21:00.
Zasypiasz, ale głęboki sen nie nadejdzie.
„Przeniosłem ostatnią kawę na rano. Różnica – rano budzę się jako inny człowiek."
#5
Ruszaj się co 50-60 minut
Nie potrzebujesz sportu. Potrzebujesz, aby ciało nie pozostawało w jednej pozycji przez 4 godziny z rzędu.
- 2 minuty spaceru
- kilka ruchów rozciągających
- zmiana pozycji
Siedzące ciało śpi w nocy jak siedzące ciało. Poruszające się ciało – jak zrelaksowane.
„Mogę siedzieć cały dzień i nie czuję dyskomfortu."
Erikas Viršilas
Twórca Proto Industrija · Dyrektor BIPA GROUP
Dyrektor BIPA GROUP i twórca biznesowego kanału YouTube Proto Industrija. W swoim biurze używa OmniSit Pro.
„ale wiecie co najważniejsze – i co jest rzadkością – 5 lat gwarancji na krzesło. to chyba panowie ufają swojej marce, jeśli dają 5 lat gwarancji na krzesło, to chyba całkiem nieźle się postarali, żeby produkt był niezawodny"
#6
Stwórz godzinę „dekompresji” między pracą a wieczorem
Nie możesz przejść z „trybu deadline” bezpośrednio w tryb snu. Mózg potrzebuje mostu.
Co działa:
- spacer 20 min
- gorąca kąpiel lub prysznic
- czytanie (papierowe)
- cisza bez ekranów
Bez tego mostu układ nerwowy pozostaje „włączony” aż do łóżka.
„Zacząłem chodzić na 20-minutowy spacer wieczorem. Zasypianie stało się znacznie łatwiejsze."
#7
Zainwestuj w swoją pozycję pracy (tak, wpływa ona na sen)
To ostatni punkt nieprzypadkowo. To ten, którego nikt nie omawia w dyskusjach o śnie.
Ciało, które przez 8 godzin było napięte, w nocy nie rozluźnia się w ciągu kilku minut. Napięcie gromadzi się w ramionach, szyi, lędźwiach, potylicy.
Po roku takiej pracy – Twój „bazowy” tonus mięśni jest wysoki nawet podczas snu. Śpisz, ale ciało się nie regeneruje.
„Mogę siedzieć cały dzień i nie czuję dyskomfortu."
PROSTY TEST
Podnieś ramiona do uszu. Przytrzymaj 10 sekund. Opuść.
Czujesz ulgę?
Twoje ramiona były w takiej pozycji przez cały dzień. Tylko Ty tego nie czułeś, bo się przyzwyczaiłeś.
Ciało, które w ciągu dnia „nosi” napięcie, w nocy nie może go uwolnić.
I tu pojawia się pytanie – gdzie to napięcie się gromadzi?
Odpowiedź: w krześle, na którym siedzisz 8 godzin dziennie.
OmniSit Pro – stworzone po to, aby ciało nie gromadziło napięcia w ciągu dnia
456 €1.059 zł--133%
Nie spodoba się? Zwróć za darmo - sami odbierzemy. Darmowa dostawa w 1-3 dni.
5 lat gwarancji
Certyfikat TÜV SÜD
Darmowa dostawa
30 dni na zwrot
Dlaczego właśnie OmniSit Pro pomaga w zasypianiu
Każdy element regulacji to nie tylko komfort w ciągu dnia. To inwestycja w Twoją nocną regenerację.
OmniSit Pro
✓
Wsparcie lędźwiowe: Regulowane, 10 pozycji
✓
Podłokietniki: Podłokietniki 3D
✓
Głębokość siedziska: Regulowana
✓
Certyfikacja: TÜV SÜD + BIFMA
✓
Gwarancja: 5 lat
✓
Testowanie w domu: 30 dni
Przeciętne krzesło biurowe
✗
Wsparcie lędźwiowe: Stały
✗
Podłokietniki: Stałe
✗
Głębokość siedziska: Stała
✗
Certyfikacja: Brak
✗
Gwarancja: 1-2 lata
✗
Testowanie w domu: Brak
Ciało, które w ciągu dnia nie gromadzi napięcia, w nocy rozluźnia się w ciągu kilku minut – nie kilku godzin.
Tysiące wiarygodnych opinii
od prawdziwych ludzi takich jak Ty
Bardzo mi się podoba, że dopasowują się do pleców, są wygodne i wysokiej jakości.
Natalija Bunkė
@natalija_bunke · 316 tys. obserwujących
Krzesło o doskonałym komforcie, ergonomiczne, stylowe, a co najważniejsze – obsługa i troska! Dziękuję
Nasze tyłki i my dziękujemy OmniSit Pro
Lukas Keraitis
Du bitai · 6 tys. subskrybentów YouTube
Czasami dla dobrego samopoczucia wystarczy po prostu wygodnie siedzieć
Arnas Asmonas
@arnasasmonas · 15 tys. obserwujących
Większość dnia spędzam siedząc, dlatego moje plecy są bardzo wdzięczne krzesłu Ergonix!
Robertas Kalinkinas
@kalinkinprive · 91K obserwujących
Po 10-12 godzinach montowania USDC zrozumiałem – potrzebuję profesjonalnego krzesła.
Rokas Leo
@usdc.rokasleo · 632K subskrybentów YouTube
Wszystko przebiegło sprawnie, dostawa była bardzo szybka, a do tego były prezenty! Samo krzesło jest naprawdę wygodne i spełnia wszystkie oczekiwania.
Erikas Viršilas
Proto Industrija · 90K subskrybentów YouTube
Augnaitis
@augnaitis · 335K obserwujących na Instagramie
Uwielbiam to krzesło! Praca przez długie godziny nie jest już takim problemem.
Aurimas Sidiškis
@aurimas.sidiskis · 15K obserwujących
Rolandas Mackevičius
@rolandas · 342K obserwujących
Bardzo profesjonalna obsługa i wspaniały produkt!
Nareszcie znalazłem dla siebie odpowiednie krzesło!
Pozbyłem się bólu pleców – był codzienny, a teraz nic po 3 tygodniach.
Spokojnie można siadać, polecam!
Damian Skóra
@damian.skora.insta · 31K followers
Mimo tego, że moja praca nie polega na pracy przy komputerze, to czemu nie zadbać o swój kręgosłup w wolnym czasie?
Delma
@delma_bcmf
Krzesło Ergonix - myślałem, że będzie kiepskie, a okazało się naprawdę solidne.
Piotrek
@piotrekoficjalny · 36K followers
Idealnie wygodny fotel. Ergonomiczny, stylowy, a najważniejsza jest obsługa i troska. Dziękuję!
Świetny fotel, bardzo dobrej jakości materiały.
Uwielbiam ten fotel. Długie godziny pracy przestały być męczące.
Fotel jest wygodny, zdecydowanie wart uwagi. Mój nastoletni syn jest zadowolony.
Wszystko przebiegło sprawnie, dostawa była bardzo szybka, a w dodatku dostałem prezenty. Sam fotel jest naprawdę wygodny i spełnia wszystkie oczekiwania.
Naprawdę bardzo wygodny fotel. Pracuję przy komputerze przez długi czas i od razu poczułam, że mniej bolą mnie plecy.
Większość dnia spędzam siedząc, więc moje plecy są wdzięczne fotelowi Ergonix.
Fotel jest naprawdę świetny. Łatwy montaż, wysokiej jakości części, oparcie bardzo stabilne. Zdecydowanie polecam, świetna inwestycja.
Rozwiązał problem bólu pleców - bolały mnie codziennie, teraz po trzech tygodniach ani razu.
Niesamowity fotel, kółka kręcą się lekko i cicho, bardzo wygodny. Jestem w recepcji, teraz wszyscy pracownicy chcą na nim usiąść.
Bardzo profesjonalna obsługa i wspaniały produkt.
Nie lubię reklam, ale tym razem to nie reklama, a ocena. Fotel jest solidny, wygodny i zdecydowanie wart swojej ceny.
W końcu znalazłem fotel idealny dla siebie.
Bardzo wygodny fotel. Polecam ten z gumowymi kółkami.
Wszystko super. Bardzo łatwy montaż, wygodny, polecam.
Krzesło spełniło moje oczekiwania.
Dwóch chłopaków. Jedno krzesło. 7,247+ zadowolonych klientów.
Prawdziwe opinie kupujących
Wszystkie opinie zbierane są automatycznie po zakupie za pośrednictwem Loox. Bez filtrów, bez edycji.
Dobry sen nie zaczyna się w łóżku. Zaczyna się od tego, jak siedzisz w ciągu dnia.
456 €1.059 zł--133%
Nie spodoba się? Zwróć za darmo - sami odbierzemy. Darmowa dostawa w 1-3 dni.
5 lat gwarancji
Certyfikat TÜV SÜD
Darmowa dostawa
30 dni na zwrot
456 €1.059 zł
WYPRÓBUJ PRZEZ 30 DNI →