Jak wybrać biurko z regulacją wysokości
Siedem rzeczy, od których zależy, czy za rok nadal będziesz z niego korzystać.
Testuj w domu przez 100 dni · Darmowy zwrot
Ile naprawdę trzeba stać przy biurku?
Nie cały dzień. Jak zacząć, ile stać i po czym poznać, że przesadzasz.
W skrócie
Nie trzeba stać przy biurku cały dzień.
Zacznij od 15 minut dwa albo trzy razy dziennie i stopniowo wydłużaj do około 2–3 godzin dziennie. Najważniejsze, żeby stać krótko, ale często, a nie raz, ale długo.
Masz nowe biurko z regulacją? Pierwszego dnia chce się je podnieść rano i nie opuszczać do wieczora.
Drugiego dnia bolą stopy. Trzeciego biurko stoi opuszczone. I tak już zostaje.
Celem nie jest stanie. Celem jest to, żeby nie siedzieć godzinami bez ruchu. Stanie to po prostu najwygodniejszy sposób na zmianę pozycji bez przerywania pracy.
Zacznij małymi krokami
- Pierwszy tydzień: po 15 minut dwa albo trzy razy dziennie.
- Drugi tydzień: po 20–30 minut co kilka godzin.
- Dalej: tyle, ile masz ochotę. Większości osób wychodzi 2–3 godziny dziennie.
Prosta zasada: mniej więcej pół godziny na stojąco na każdą godzinę siedzenia. W kilku krótkich odcinkach, nie za jednym razem.
Zapominasz? Ustaw przypomnienie w telefonie na dwa tygodnie. Kiedy nawyk się utrwali, przypomnienie nie będzie potrzebne.
Co robić na stojąco
Nie wszystko robi się na stojąco równie wygodnie.
Doskonale się nadają: telefony, spotkania wideo, czytanie maili. Wszystko, przy czym mało piszesz.
Gorzej się nadają: długie, dokładne pisanie, precyzyjna praca graficzna. Wszystko, co wymaga długiego skupienia.
Dlatego najłatwiejszy nawyk: podnoś biurko do każdej rozmowy i każdego spotkania wideo. Wielu osobom to już wystarczy.
Wysokość na stojąco
Ta sama miara co na siedząco:
- łokcie zgięte mniej więcej pod kątem prostym;
- przedramiona równolegle do blatu, barki opuszczone;
- górna krawędź ekranu na wysokości oczu albo trochę niżej.
Ekran stojący na biurku jedzie w górę razem z blatem. Sprawdź tylko, czy górna krawędź nadal jest na wysokości oczu albo trochę niżej. Jeśli nie, szybko ją poprawisz uchwytem na monitor ze sprężyną gazową.
Zapisz obie wysokości w pamięci biurka. Jeśli za każdym razem musisz szukać wysokości ręcznie, szybko przestaniesz ją zmieniać.
Po czym poznać, że przesadzasz
W pierwszych tygodniach nogi się męczą. To normalne. Ale te objawy to sygnał, że przesadzasz:
- bolą pięty albo przód stóp: za długo stoisz na twardej podłodze;
- na stojąco boli krzyż: zwykle biurko jest za nisko, więc się pochylasz, albo stoisz na zablokowanych kolanach;
- puchną nogi: za długo stoisz bez ruchu.
Co wtedy? Stój krócej, ale częściej, i przenoś ciężar z nogi na nogę. A jeśli boli krzyż, podnieś blat do wysokości łokci i nie blokuj kolan. Jeśli nogi puchną także rano, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli jedna noga jest spuchnięta, bolesna lub zaczerwieniona, od razu zgłoś się do lekarza. Jeśli do tego brakuje Ci tchu albo boli Cię w klatce piersiowej, dzwoń pod 112.
Trzy drobiazgi, które bardzo pomagają
- Mata antyzmęczeniowa. Na twardej podłodze pięty męczą się najszybciej. To niewielki wydatek.
- Wygodne buty ze stabilną podeszwą. Boso stój tylko na macie. Płaskie klapki i wysokie obcasy są tak samo złe.
- Ruszaj się na stojąco. Przenoś ciężar, wspinaj się na palce, postaw jedną stopę na podnóżku. Stanie bez ruchu też męczy ciało, tylko inaczej niż siedzenie.
Podsumowanie
Nie staraj się stać jak najdłużej. Staraj się zmieniać pozycję jak najczęściej.
Zacznij od 15 minut. Podnoś biurko do rozmów. Sprawdź ekran. Połóż matę.
To wystarczy, żeby biurko nie stało ciągle opuszczone.
Przy okazji: biurko do pracy na stojąco nie zastąpi dobrego krzesła. I tak więcej czasu spędzisz na siedząco. Czego szukać w krześle: jak wybrać fotel ergonomiczny.
Uchwyt na monitor ze sprężyną gazową, do ekranów do 40″ i 2–12 kg: OmniARM PRO.
Nasz uchwytOmniARM PROMonitory do 40″, 2–12 kg
349 zł
Zobacz uchwyt
Najczęstsze pytania
Ile czasu dziennie pracować na stojąco?
Zacznij od 15 minut na stojąco dwa albo trzy razy dziennie, w drugim tygodniu wydłuż to do 20–30 minut, a potem większości osób naturalnie wychodzi około 2–3 godzin dziennie. Ważniejsza jest częstotliwość niż łączny czas.
Czy stanie przy biurku przez cały dzień jest zdrowe?
Nie, stanie przy biurku przez cały dzień nie jest zdrowe. Długie stanie w miejscu też obciąża ciało: męczą się stopy, nogi i dolna część pleców. Celem jest zmiana pozycji, a nie stanie jak najdłużej.
Jak ustawić wysokość biurka do pracy na stojąco?
Podnieś biurko tak, żeby łokcie były zgięte mniej więcej pod kątem prostym, przedramiona leżały równolegle do blatu, a barki były opuszczone. Potem sprawdź też, czy ekran jest na wysokości oczu.
