Na jakiej wysokości powinien być monitor?
Trzy rzeczy do sprawdzenia w minutę. Przyczyną bólu karku często jest ekran.
Testuj w domu przez 100 dni · Darmowy zwrot
Jak ustawić wysokość biurka i krzesła
Zacznij od krzesła, nie od biurka. Trzy kroki i będziesz wiedzieć, jaka wysokość jest dla Ciebie dobra.
W skrócie
Najpierw ustaw krzesło: stopy płasko na podłodze.
Potem biurko: łokcie zgięte mniej więcej pod kątem prostym. Na końcu ekran: górna krawędź na wysokości oczu albo trochę niżej. Właściwa wysokość biurka do pracy na siedząco to zwykle 65–77 cm, zależnie od wzrostu.
Większość osób zaczyna od złej strony. Ustawia biurko, potem próbuje się do niego dopasować, a wieczorem boli kark.
Właściwa kolejność: najpierw krzesło, potem biurko, na końcu ekran. Zajmie Ci to pięć minut.
1Zacznij od krzesła
Usiądź tak, jak siedzisz przy pracy. Podnoś albo opuszczaj siedzisko, aż:
- stopy opierają się o podłogę całą powierzchnią, a nie samymi palcami;
- kolana są zgięte mniej więcej pod kątem prostym albo są trochę niżej niż biodra.
Siedzisko za wysoko? Nogi wiszą, a po godzinie drętwieją uda.
Potem ustaw głębokość siedziska: między jego krawędzią a zgięciem kolana powinny się mieścić dwa palce.
Siedzisko za głębokie? Plecy nie sięgają oparcia.
Sprawdź też podparcie lędźwi. Powinno trafiać w zagłębienie pleców, a nie w miednicę. W dobrym krześle ergonomicznym da się je przesuwać w górę i w dół.
2Potem biurko
Krzesła już nie ruszaj. Połóż dłonie na klawiaturze i spójrz na łokcie:
- łokcie są zgięte mniej więcej pod kątem prostym;
- przedramiona leżą równolegle do blatu, nadgarstki są proste;
- barki są opuszczone. Podchodzą pod uszy? Biurko jest za wysoko.
Na tym polega zasada 90-90-90. Trzy kąty proste: w kolanach, biodrach i łokciach. To punkt wyjścia, a nie pozycja, w której masz zastygnąć.
Orientacyjne wysokości biurka według wzrostu:
- 160 cm: biurko około 65 cm
- 170 cm: około 69 cm
- 180 cm: około 73 cm
- 190 cm: około 77 cm
Tabela to tylko wskazówka. Prawdziwą miarą jest Twój łokieć: osoby o tym samym wzroście mają różne proporcje ciała.
3Na końcu ekran
- Górna krawędź ekranu na wysokości oczu albo trochę niżej.
- Odległość: mniej więcej długość wyciągniętej ręki.
- Ekran lekko odchylony do tyłu, żeby patrzeć na niego na wprost.
Laptop zawsze tu przegrywa. Kiedy klawiatura jest na dobrej wysokości, ekran jest za nisko. Kiedy ekran jest dobrze ustawiony, nadgarstki są wygięte.
Rozwiązanie: postaw laptopa na podstawce i podłącz osobną klawiaturę i mysz. Więcej o tym: na jakiej wysokości powinien być monitor.
A jeśli biurko nie ma regulacji?
Zwykłe biurko ma około 75 cm wysokości. Dla osób poniżej 180 cm wzrostu to za wysoko, a przy 160 cm nawet o około 10 cm.
Są dwa wyjścia:
- Podnieś krzesło tak, żeby łokcie były na wysokości blatu, a pod stopy podstaw podnóżek. Nada się nawet pudełko. Ważne, żeby stopy miały oparcie.
- Wybierz biurko z regulacją wysokości. Popracujesz i na siedząco, i na stojąco, a obie wysokości zapiszesz w pamięci biurka. Sprawdź tylko najniższą pozycję: nasze OmniPRO 2.0 zjeżdża do 73 cm, więc przy wzroście poniżej ok. 180 cm do pracy na siedząco podnieś krzesło i podstaw podnóżek, tak jak przy zwykłym biurku.
Sprawdź w minutę
- Stopy opierają się o podłogę albo podnóżek.
- Łokcie są pod kątem prostym, barki opuszczone.
- Odcinek lędźwiowy dotyka podparcia.
- Górna krawędź ekranu jest na wysokości oczu albo trochę niżej.
Wszystkie cztery punkty się zgadzają? Wysokości są dobre.
Została jedna zasada: nie siedź tak cały dzień. Najlepsza pozycja to następna pozycja. Co 30–50 minut wstań albo przynajmniej zmień pozycję.
Masz pytanie o konkretne biurko albo fotel? Odpowiedzi znajdziesz w centrum pomocy. Możesz też napisać na info@ergonix.pl.
Nasze biurkoOmniPRO 2.02 silniki · 73–123 cm · gwarancja na ramę do 15 lat
od1349 zł
Zobacz biurko
Najczęstsze pytania
Jaka powinna być wysokość biurka?
Właściwa wysokość biurka do pracy na siedząco to zwykle od 65 do 77 cm, zależnie od wzrostu: przy 160 cm około 65 cm, przy 170 cm około 69 cm, przy 180 cm około 73 cm, przy 190 cm około 77 cm. Dokładniejszą miarą jest łokieć: na siedząco przedramiona powinny leżeć równolegle do blatu.
Na czym polega zasada 90-90-90?
Zasada 90-90-90 opisuje pozycję, w której kolana, biodra i łokcie są zgięte mniej więcej pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Od tej pozycji zacznij ustawiać stanowisko, ale nie zastygaj w niej na cały dzień.
Co zrobić, jeśli biurko jest za wysokie i nie da się go obniżyć?
Jeśli biurko jest za wysokie i nie da się go obniżyć, podnieś krzesło tak, żeby łokcie były na wysokości blatu, i podstaw podnóżek, żeby stopy miały oparcie. Drugie rozwiązanie to biurko z regulacją wysokości. Sprawdź tylko, czy jego najniższa pozycja pasuje do Twojego wzrostu.
