Jak ustawić wysokość biurka i krzesła
Zacznij od krzesła, nie od biurka. Trzy kroki i będziesz wiedzieć, jaka wysokość jest dla Ciebie dobra.
Testuj w domu przez 100 dni · Darmowy zwrot
Na jakiej wysokości powinien być monitor?
Trzy rzeczy do sprawdzenia w minutę. Przyczyną bólu karku często jest ekran.
W skrócie
Górna krawędź monitora powinna być na wysokości oczu albo trochę niżej, ekran mniej więcej w odległości wyciągniętej ręki, lekko odchylony do tyłu i bez odbić.
Laptopa postaw na podstawce i używaj osobnej klawiatury i myszy.
Boli Cię kark albo barki? Wszyscy podejrzewają krzesło.
Ale sprawdź też ekran. Jeśli jest za nisko, przez cały dzień masz szyję pochyloną do przodu. A głowa waży więcej, niż się wydaje.
Dobra wiadomość: ekran ustawisz w minutę i za darmo.
Trzy rzeczy do sprawdzenia
1. Wysokość
Górna krawędź ekranu na wysokości oczu albo trochę niżej. Patrzysz lekko w dół. Nie w górę.
Test: usiądź jak zwykle i spójrz przed siebie. Wzrok powinien trafiać w górną krawędź ekranu.
2. Odległość
Mniej więcej na długość wyciągniętej ręki. Wyciągnij rękę na siedząco: czubki palców powinny ledwo dotykać ekranu.
Za blisko? Oczy męczą się szybciej. Za daleko? Pochylasz się do przodu i zsuwasz na brzeg siedziska.
3. Kąt
Odchyl ekran lekko do tyłu, żeby patrzeć na niego na wprost, a nie pod kątem.
I obróć go tak, żeby nie odbijało się w nim okno ani lampa. Przez odbicie cały dzień się wiercisz.
Laptop
Laptopa tak nie ustawisz. Ekran i klawiatura są połączone.
Klawiatura na dobrej wysokości? Ekran jest za nisko. Ekran na dobrej wysokości? Nadgarstki są wygięte.
Rozwiązanie jest zawsze to samo: postaw laptopa na podstawce, podłącz osobną klawiaturę i mysz.
Nie masz podstawki? Na początek wystarczy stos książek. Ważne, żeby ekran był wyżej.
To chyba najtańszy sposób na lepsze stanowisko pracy.
Dwa monitory
- Z jednego korzystasz częściej? Postaw go na wprost siebie. Drugi z boku.
- Używasz obu tak samo? Ustaw je symetrycznie, z jak najmniejszym odstępem.
- Górne krawędzie obu na tej samej wysokości. Inaczej co chwilę będziesz unosić i opuszczać głowę.
Jeśli nosisz okulary
W okularach progresywnych albo dwuogniskowych patrzysz w dół przez dolną część soczewki.
Dlatego w takich okularach ustaw ekran niżej niż zwykle. Inaczej będziesz unosić brodę, żeby trafić we właściwą strefę.
Zaczynasz nosić okulary progresywne i boli Cię kark? Najpierw obniż ekran.
Kiedy pomaga uchwyt
Fabryczna stopka wielu monitorów zmienia wysokość niewiele albo wcale.
Uchwyt mocujesz do krawędzi blatu zaciskiem albo przez otwór w blacie. Dzięki niemu:
- ustawisz ekran dokładnie na swojej wysokości;
- szybko poprawisz wysokość ekranu, kiedy tylko zechcesz;
- zwolnisz miejsce na blacie pod ekranem;
- obrócisz ekran do osoby obok;
- odsuniesz ekran na bok.
Nasz uchwyt: uchwyt na monitor OmniARM PRO.
Najszybsza zmiana
Wysokość ekranu zależy od krzesła i biurka. Jeśli nie są jeszcze ustawione, zacznij od nich: jak ustawić wysokość biurka i krzesła.
Potem najszybciej poczujesz jedną zmianę: wyżej ustawiony ekran.
Postaw laptopa na kilku książkach i podłącz osobną klawiaturę i mysz. Popracuj tak kilka dni. Ból karku odpuścił? To była przyczyna. Wtedy warto pomyśleć o podstawce albo uchwycie.
Nasz uchwytOmniARM PROMonitory do 40″, 2–12 kg
349 zł
Zobacz uchwyt
Najczęstsze pytania
Na jakiej wysokości powinien być monitor?
Górna krawędź ekranu powinna być na wysokości oczu albo trochę niżej, żeby wzrok padał lekko w dół, pod kątem około 10–20 stopni. Łatwo to sprawdzić: usiądź jak zwykle i spójrz przed siebie. Wzrok powinien trafiać w górną krawędź ekranu.
W jakiej odległości od monitora siedzieć?
Siedź mniej więcej na długość wyciągniętej ręki od monitora: przy zwykłej pozycji czubki palców powinny ledwo dotykać ekranu. Większy monitor wymaga większej odległości, mniejszy – mniejszej.
Jak prawidłowo pracować na laptopie?
Postaw laptopa na podstawce, żeby górna krawędź ekranu znalazła się na wysokości oczu, i używaj osobnej klawiatury i myszy. Inaczej albo ekran jest za nisko, albo nadgarstki są wygięte.
